運(yùn)動(dòng)健身是保證身體健康的加油站，但是很多慵懶的人卻難得主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些人也并非真正的懶惰，他們大多是工作忙碌的上班族，日常的工作日已經(jīng)搞得他們身心俱疲，好不容易迎來的周末當(dāng)然要好好放松一下，哪里還有心思去大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)一場呢？

其實(shí)這樣的心理我們每個(gè)人都能理解，甚至很多人還能切身體會到這種感受，但是身體健康卻不是以我們的意志為轉(zhuǎn)移的，大部分上班族工作期間就長期久坐不動(dòng)，平日下班或是假期，最想要的就是盡快的放空身心，卸下積累在脖頸、腰腹、背部的酸痛疲憊，松軟的攤放在床上或者沙發(fā)上，雖然身心上得到放松了，但是身體的健康有如何保持呢？

其實(shí)大部分上班族只是懼怕劇烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)很多人還是可以接受的，以下將要介紹4式瑜伽動(dòng)作，完全遵循由淺入深的原則，簡單實(shí)用易上手，舒展僵硬的骨骼，放松緊繃的肌肉，解決各類常見的辦公室病痛，拉伸的同時(shí)還能夠減脂，美化臀部、腿部的形體，重塑曼妙有型的外在形象，你是否心動(dòng)了呢？趕緊行動(dòng)起來吧。

動(dòng)作1、簡易戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)（右）：
全身性的熱身活動(dòng)，練習(xí)時(shí)緩慢吸氣，抬起右腿向前來到兩手中間，雙腿約一腿長的距離，后方腳跟內(nèi)扣，前方腳跟對準(zhǔn)后方足弓，提起髖部向上，屈前方膝蓋，簡易戰(zhàn)士一式保持。
大臂內(nèi)收，將左手屈臂放在自己的肩胛，右手打開，展開胸腔，若感覺輕松，嘗試?yán)^續(xù)沉髖，可以將右手放在臀部，左手放在右膝的外側(cè)，避免你的膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)扣。
去讓你的膝關(guān)節(jié)和前側(cè)的手對抗，注意收腹，后方大腿繼續(xù)內(nèi)旋，后方腳跟靠近，再沉髖多一點(diǎn)點(diǎn)，最后一次呼吸扭轉(zhuǎn)從腹部開始，維持骨盆的穩(wěn)定。

動(dòng)作2、坐角式側(cè)屈（右）：
靈活腰腹和雙腿，首先側(cè)臥在瑜伽墊上，調(diào)整好之后，慢慢的屈膝，大小腿九十度，身體放松一下，推其身體朝上，準(zhǔn)備進(jìn)入坐角式側(cè)屈，將右腿向旁側(cè)打開，左腳腳跟尋找會陰，右手大拇指勾于腳趾，上方手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)屈。
你可以嘗試將你的右手臂放在腿部前側(cè)，若輕松上方手去尋找腳趾靠近，在這里停留3組呼吸，在這個(gè)體式當(dāng)中我們很容易將身體向前傾送。
下面嘗試依靠腹部的力量，將你的肚臍向上尋找上方側(cè)腰，讓左側(cè)的胸前向上提動(dòng)，右側(cè)肩胛骨推向胸腔，慢慢的吸氣回正。

動(dòng)作3、簡易坐交叉合掌（右）：
最后回到坐姿放松身體，活動(dòng)手臂和肩部，吸氣手臂體側(cè)向上，在右前方、左后方合掌，手臂伸直向上，吸氣坐骨推脊柱、手臂延展，呼氣手臂向后展開。
遠(yuǎn)離頭頸，打開腋窩，注意不要用力推肋骨，肋骨回收，始終保持腰身的舒展?fàn)顟B(tài)，我們體會手臂和側(cè)腰被徹底打開，肌肉得到拉伸。